Senam Ketangkasan dengan alat dan tidak

Senam Ketangkasan Tanpa Alat

Senam ketangkasan tanpa alat adalah senam yang dilakukan tanpa menggunakan alat bantu apapun atau memang murni dilakukan oleh gerakan tubuh. Berikut adalah macam-macam senam ketangkasan yang tidak menggunakan alat.

      Gerakan meroda pasti sudah pernah Anda lakukan pada saat di sekolah. Gerakan meroda adalah gerakan berguling kesamping menyerupai roda. Gerakan meroda dapat menggunakan tumpuan kaki dan tangan secara bergantian. Untuk cara yang lebih detail adalah sebagai berikut :

  • Sikap awal dari gerakan meroda adalah berdiri tegak di atas matras, bukalah kaki selebar bahu, dan angkat kedua tangan ke atas.
  • Setelah itu bergeraklah ke samping kanan dengan cara meliukkan tangan kanan ke matras sebagai tumpuan yang ada di samping kanan.
  • Angkatlah kaki kiri secara bersamaan dengan meletakkan tangan kiri di samping tangan kanan. Posisikan kedua kaki di atas. Gerakan yang terakhir, angkat tangan kanan dan tangan kiri menyentuh matras, hingga tubuh kembali berdiri dengan tegak.

2. Guling Depan

        Guling depan biasanya disebut juga dengan gerakan forward roll. Guling depan adalah gerakan berguling dengan berurutan mulai dari tengkuk, punggung, pinggang dan yang terakhir adalah panggul bagian belakang. Cara lebih detailnya adalah sebagai berikut :

  • Sikap awal dari gerakan ini adalah jongkok, rapatkan kedua kaki, posisikan kedua telapak tangan sejajar bahu.
  •  Letakkan kedua telapak tangan pada matras selebar bahu.
  • Tekuk siku ke samping dan masukkan kepala di antara kedua tangan. Kemudian tempelkan tengkuk ke matras dan mulailah berguling ke depan dengan mendorong berat badan Anda secara perlahan ke depan juga.
  • Selanjutnya lipatlah kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke arah dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
  • Gerakan terakhir adalah jongkok dengan posisi kedua kaki rapat. Ingat bahwa gerakan akhir harus selalu seimbang.

3. Guling ke Belakang

    Gerakan guling ke belakang ini disebut juga gerakan back roll. Berguling ke belakang adalah gerakan berurutan juga mulai dari pinggul, pinggang bagian belakang, punggung, kepala bagian belakang, dan yang terakhir adalah kedua kaki. Berikut adalah tahapan sikap guling ke belakang yang lebih detail antara lain :

  • Sikap awalnya adalah jongkok daengan membelakangi matras. Posisikan lengan lurus ke depan jatuhkan badan ke belakang dengan menarik dagu ke dada. Bengkokkan lengan dan atur telapak tangan menghadap ke atas. Letakkan ibu jari Anda dekat dengan telinga.
  • Gulingkan badan ke belakang dengan mendarat pada kaki. Lepas tangan dari matras dengan pandangan fokus lurus ke depan.
  •  Tolakan tangan sampai lengan lurus pada saat pantat Anda melewati titik tertinggi pada saat mengguling ke belakang. Lakukan pendaratan dengan kaki dan lepas tangan dari matras. Fokus pandangan ke depan dan selalu jaga keseimbangan.

 

Senam Ketangkasan dengan Alat

Itu tadi adalah 3 senam ketangkasan tanpa bantuan alat, berikut ini adalah macam-macam senam ketangkasan yang menggunakan bantuan alat.

1. Lompat Kangkang

        Gerakan lompat kangkang ini adlah gerakan yang seperti meloncat melewati rintangan. Ketika badan melayang di udara maka kuda-kuda tangan direntangkan. Luruskan kedua tungkai agar dapat melewati samping kanan dan kiri dari peti lompat. Latihan gerakan ini dapat menambah ketangkasan, kekuatan, kelincahan keberanian dan konsentrasi. Untuk melakukan gerakan lompat kangkang sendiri adalah melalui berbagai tahapan sebagai berikut :

  • Lakukan gerakan awal dengan berlari dengan cepat. Condongkan badan ke depan dan lakukan gerakan menolak dengan kedua kaki pada papan sekuat yang Anda bisa. Anda dapat menyertai dengan gerakan ayunan dari belakang bawah ke depan, luruskan badan dan pisahkan tungkai.
  •  Ketika tangan menyentuh bagian pangkal kuda dan melakukan gerakan tolakan sekuat-kuatnya, maka badan akan melayang di atas kuda-kuda dengan sikap yang lurus. Rentangkan lengan dan konsentrasikan pandangan untuk tetap fokus ke depan.
  •  Lakukan proses pendaratan dengan menggunakan ujung kaki mengerper dan rentangkan kedua lengan Anda ke atas.

2. Lompat Jongkok

Lompa jongkok memiliki manfaat yang sama dengan lompat kangkang. Perbedaannya dengan lompat kangkang hanya memodifikasi gerakan kaki dari posisi kangkang menjadi posisi jongkok. Berikut adalah gerakan yang lebih detail :

  • Awali gerakan dengan berlari cepat. Condongkan badan ke depan. Lakukan tolakan pada kedua kaki saat berada pada papan tolak dan ayunkan lengan ke atas. Gerakkan tangan menumpu pada pangkal kuda-kuda dan fokuskan pandangan ke depan dekat dengan kedua tangan.
  • Lakukan tolakan pada kedua tangan dengan kuat dan tekuk lutut ke arah dada. Luruskan bagian tungkai saat posisi berada di ujung kuda-kuda. Mendaratlah pada ujung kaki dan rentangkan kedua tangan ke atas.

 

 

Komentar